«В жизни нет ничего,

чего стоило бы бояться,

есть только то, что нужно понять».

Мария Кюри.

Всеобщая истерия и паника наносит едва ли не больший вред, чем сам коронавирус. Почему так много страха?

Страх усиливается перед неизвестным — тем, что не объяснено с точки зрения науки, религии, не имеет четких инструкций и гарантий безопасности.

И тогда у людей включается магическое мышление, домыслы, фантазии. А в эпоху интернета и соцсетей они распространяются быстрее, чем сам коронавирус.

Получается, что эпидемий целых две — одна связана с вирусом, а другая, медийная, — с дискуссиями вокруг вируса. Соответственно наряду с санитарной, нам необходима информационная и психическая гигиена. По первой — соблюдайте рекомендации медиков. По второй — рекомендации психолога. Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массового психоза», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость.

• Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в смс и соцсетях
• Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами — негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет.
• Возьмите за правило — замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию. Любая мелочь: аромат кофе, солнечное утро, яркий шарфик, любимая песня. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.
• Не листайте бесконечно ленту новостей-это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода.

• Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны стать сигналом закрыть ноутбук/смартфон и сменить вид деятельности
• Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовую реакцию. Хочется плакать? Плачьте. Не подавляйте чувства даже, если вы взволнованы и сожалеете о чужой трагедии.

Нарисуйте ваши переживания. Достаточно даже обычными восковыми мелками покалякать по листу бумаги до тех пор, пока не спадет напряжение. Затем порвать, выбросить или сжечь.

• Покажите своим детям пример — как прожить жизнь счастливо и полноценно.

Разрешите себе получать удовольствие. Вы имеете на это право. Напишите топ 50 вещей, которые когда-либо доставили вам удовольствие и ежедневно выполняйте что-нибудь из этого списка. Вирусы боятся людей, переполненных жаждой жизни.

• Помните, кризис — это всегда точка роста. Нестандартные ситуации активируют спящий потенциал.
• Эволюция человечества невозможна без преодоления трудностей. Мы обязательно справимся, укрепим иммунитет, станем здоровее и сильнее!

Сохраняйте спокойствие и решайте реальные проблемы по мере их поступления.

• Переключиться с тревоги на уверенность можно в любой момент.

В период карантина сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни и на что раньше не хватало времени.

Наладить с детьми эмоциональную близость, сказать «я люблю тебя», вместе поиграть, обсудить кино или книгу, испечь пирог, научить сына мастерить что-то по дому.

• . А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя или близких обратитесь вовремя к психологу. Для этого сейчас даже из дома выходить не надо. 

Берегите себя и свои нервы — залог здорового иммунитета!

Ваш психолог

Танасичук Земфира Борисовна

Онлайн- игры

Рисовалки https://multoigri.ru/

Рисуем и оживляем https://igrulez.net/game/igra-risovat-i-ozhivlyat

Домашний декор https://zigry.net/domashnij-dekor/

Онлайн диагностика

Тест Равена https://attitud.ru/forum/metodiki-dostupnye-dlya-raboty-v-prilozhenii-psikh/test-ravena-tsvetnoy/

«Краткий ориентировочный тест» (КОТ), применяется для определения уровня IQ подростка и взрослого https://attitud.ru/forum/metodiki-dostupnye-dlya-raboty-v-prilozhenii-psikh/kratkiy-orientirovochnyy-test/

Опросник профессиональных склонностей (Л.А. Йовайши) https://attitud.ru/forum/metodiki-dostupnye-dlya-raboty-v-prilozhenii-psikh/oprosnik-professionalnykh-sklonnostey-la-yovayshi/

Источник: 

https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kak-snizit-paniku-vo-vremya-karantina/

При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com