«В жизни нет ничего,
чего стоило бы бояться,
есть только то, что нужно понять».
Мария Кюри.
Всеобщая истерия и паника наносит едва ли не больший вред, чем сам коронавирус. Почему так много страха?
Страх усиливается перед неизвестным — тем, что не объяснено с точки зрения науки, религии, не имеет четких инструкций и гарантий безопасности.
И тогда у людей включается магическое мышление, домыслы, фантазии. А в эпоху интернета и соцсетей они распространяются быстрее, чем сам коронавирус.
Получается, что эпидемий целых две — одна связана с вирусом, а другая, медийная, — с дискуссиями вокруг вируса. Соответственно наряду с санитарной, нам необходима информационная и психическая гигиена. По первой — соблюдайте рекомендации медиков. По второй — рекомендации психолога. Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массового психоза», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость. |

- Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в смс и соцсетях
- Тормозите тех, кто загружает вас своими тревогами — негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет.
- Возьмите за правило — замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию. Любая мелочь: аромат кофе, солнечное утро, яркий шарфик, любимая песня. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.
- Не листайте бесконечно ленту новостей-это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода.
- Читая новости, отслеживайте сильные телесные и эмоциональные реакции. Напряжение в мышцах, головная боль, учащенное сердцебиение должны стать сигналом закрыть ноутбук/смартфон и сменить вид деятельности
- Выражайте и проживайте свои эмоции. Любые человеческие трагедии могут вызвать стрессовую реакцию. Хочется плакать? Плачьте. Не подавляйте чувства даже, если вы взволнованы и сожалеете о чужой трагедии.
Нарисуйте
ваши переживания. Достаточно даже
обычными восковыми мелками покалякать
по листу бумаги до тех пор, пока не
спадет напряжение. Затем порвать,
выбросить или сжечь.
|

- Покажите своим детям пример — как прожить жизнь счастливо и полноценно.
Разрешите
себе получать удовольствие. Вы имеете
на это право.
Напишите
топ 50 вещей, которые когда-либо
доставили вам удовольствие и ежедневно
выполняйте что-нибудь из этого списка.
Вирусы боятся людей, переполненных
жаждой жизни.
|
- Помните, кризис — это всегда точка роста. Нестандартные ситуации активируют спящий потенциал.
- Эволюция человечества невозможна без преодоления трудностей. Мы обязательно справимся, укрепим иммунитет, станем здоровее и сильнее!
Сохраняйте спокойствие и решайте реальные проблемы по мере их поступления.
- Переключиться с тревоги на уверенность можно в любой момент.
В период карантина сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни и на что раньше не хватало времени.
Наладить с детьми эмоциональную близость, сказать «я люблю тебя», вместе поиграть, обсудить кино или книгу, испечь пирог, научить сына мастерить что-то по дому. |
- . А тем, кому действительно сложно справиться со своими переживаниями в этот период, очень страшно за себя или близких обратитесь вовремя к психологу. Для этого сейчас даже из дома выходить не надо.
Берегите себя и свои нервы — залог здорового иммунитета!
Ваш психолог
Танасичук Земфира Борисовна
Онлайн- игры
Рисовалки https://multoigri.ru/
Рисуем и оживляем https://igrulez.net/game/igra-risovat-i-ozhivlyat
Домашний декор https://zigry.net/domashnij-dekor/
Онлайн диагностика
Тест Равена https://attitud.ru/forum/metodiki-dostupnye-dlya-raboty-v-prilozhenii-psikh/test-ravena-tsvetnoy/
«Краткий ориентировочный тест» (КОТ), применяется для определения уровня IQ подростка и взрослого https://attitud.ru/forum/metodiki-dostupnye-dlya-raboty-v-prilozhenii-psikh/kratkiy-orientirovochnyy-test/
Опросник профессиональных склонностей (Л.А. Йовайши) https://attitud.ru/forum/metodiki-dostupnye-dlya-raboty-v-prilozhenii-psikh/oprosnik-professionalnykh-sklonnostey-la-yovayshi/
Источник:
https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kak-snizit-paniku-vo-vremya-karantina/
При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com